導(dǎo)讀: 隨著小寒節(jié)氣的到來，進(jìn)入最寒冷的三九天，這時候我們應(yīng)該做什么能提高身體免疫力呢？今天小編給大家介紹一個非常簡單的動作，別看它簡單，養(yǎng)生效果很驚人！……

每天做這動作三分鐘效果驚人

其實(shí)，生活中這種小運(yùn)動或者說小動作很多，今天小編就給大家推薦這款簡單的鍛煉方式——下蹲。下蹲所鍛煉的主要部位是腳部，那為什么要鍛煉這個部位呢?

    俗話說：“樹枯根先竭，人老腳先衰�！痹瓉�，人的雙腳處于整個身體的下半部分，離心臟的距離很遠(yuǎn)，而心臟就相當(dāng)于人的“發(fā)動機(jī)”，它能夠把新鮮的血液源源不斷的輸送到身體的各個部位。

但如果按照血液循環(huán)到達(dá)的順序來看，無疑雙腳會被排在后面。

因此，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，從而導(dǎo)致供血不足，同時一些新陳代謝的廢物和毒素也可能會在腳部累積下來。

所以，在身體所有的部位之中，腳部是最先衰老的幾個部位之一。

下蹲強(qiáng)身健體的原理

  當(dāng)人蹲下去的時候，身體的姿勢會呈現(xiàn)出三重折疊的情形，臀部和腿部的血管受到擠壓，自然會使血液流向其它沒有受到擠壓的地方。

而當(dāng)人們站起來時，原本被迫流向其它地方的血液又會重新回到之前的地方。

想象一下，如果一個人重復(fù)做下蹲的動作，血液在血管之中來回的涌動，就會變相的使血管得到軟化、沖洗，同時還會促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝功能，促使一些對人體有害的產(chǎn)物迅速的排出體外。

鍛煉經(jīng)脈

  雙腳是氣血運(yùn)行的必經(jīng)之地，人體內(nèi)有十二條經(jīng)脈都是通過雙腳來聯(lián)絡(luò)身體內(nèi)部的各個器官，如果加上奇經(jīng)八脈，那么   就有二十多調(diào)經(jīng)絡(luò)和雙腳密切相關(guān)。

經(jīng)常做下蹲運(yùn)動，自然可以鍛煉這些經(jīng)脈。

強(qiáng)健骨骼

  下蹲可以增強(qiáng)腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等，經(jīng)常下蹲可以增強(qiáng)這些關(guān)節(jié)的靈活性，讓關(guān)節(jié)的衰老速度大大延緩。

上了年    紀(jì)后，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間自然會變得脆弱，如果還不加以鍛煉，就會使得骨骼中的營養(yǎng)物質(zhì)流失到血液之中，最終造成排尿困難等后果。

增強(qiáng)肌肉

 在身體之中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉比較集中的地方，在平時的活動中也經(jīng)常得到鍛煉。

但是由于現(xiàn)代人坐的時間比較久，    所以往往無法使肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

通過下蹲運(yùn)動，能夠充分活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效的活動股關(guān)節(jié)，既可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，也可以讓“臀大肌”的線條更加美麗。降低血脂下蹲運(yùn)動可以通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)使得脾的功能增強(qiáng)，有效降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和蛋白的含量，從而達(dá)到改善血管彈性，有效防治動脈硬化的效果。

減肥

  盡管下蹲運(yùn)動看起來不難，但是嘗試過的朋友一定知道，它是一項(xiàng)比較耗費(fèi)體力的動作，經(jīng)常做可以消耗掉許多熱量，減掉身上多余的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部位來說，更是有著非常好的效果。

下蹲的動作要領(lǐng)

  在進(jìn)行下蹲時，從人的頭部一直到腰部的軀干都要始終保持筆直的狀態(tài)，同時臀部需要向身后稍微翹一些。

在下蹲之前，全身需要盡量保持放松，兩腿分開，比雙肩略寬即可。然后膝蓋彎曲，盡量做到和地面平行。每天鍛煉大約一到兩次即可，每次在十分鐘左右。

下蹲的注意事項(xiàng)

如果在剛開始練習(xí)的時候出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，不要太過于擔(dān)心，這是由于運(yùn)動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸。

這種乳酸會引    起肌肉的酸痛，但是隨著身體適應(yīng)了之后，乳酸就會被排出體外，身體便會恢復(fù)正常。

對于體質(zhì)比較虛弱的人來說，需要根據(jù)個人的情況來進(jìn)行適量的調(diào)整。如果是年紀(jì)比較大的人來做下蹲運(yùn)動的時候，手   應(yīng)該扶著門框或者扶手，緩慢而又平穩(wěn)的進(jìn)行，同時也要注意下降的速度不能過快。